1:1 Betreuung – Individuelle Begleitung für Frauen in jeder Lebensphase

Sicher. Persönlich. Ganz auf dich abgestimmt.

Ob Kinderwunsch, Schwangerschaft, Rückbildung oder After-Baby-Body – in meiner 1:1 Betreuung begleite ich dich einfühlsam, strukturiert und individuell. Mit Bewegung, Ernährung & Mindset-Arbeit, die zu deinem Körper und deinem Alltag passen.

Mein Ziel:
‍Dich nachhaltig stark, beschwerdefrei und wohl in deinem Körper zu machen – körperlich wie mental.

👉 Kostenloses Kennenlerngespräch

Für wen diese Betreuung ist

Die 1:1 Betreuung richtet sich an Frauen, die sich mehr wünschen als einen Standardplan – nämlich echte Unterstützung, Sicherheit und individuelle Anpassung an ihre Lebenssituation.

1) Kinderwunsch – Deinen Körper vorbereiten
Für Frauen, die ihren Körper hormonfreundlich und entspannt auf eine mögliche Schwangerschaft vorbereiten möchten.

hormonfreundliches Training
Stressreduktion & Nervensystem-Balance
Ernährung für Zyklus & Fruchtbarkeit
Core- & Beckenbodenvorbereitung

2) Schwangerschaft – Fit & sicher durch jede Woche
‍Für Mamas, die aktiv bleiben wollen, aber Sicherheit brauchen.

angepasstes Training & Ernährungstipps für jedes Trimester
Linderung von Rückenschmerzen & Verspannungen
Atmung, Entspannung & Mindset
Vorbereitung auf Geburt & Wochenbett

3) Rückbildung – Stabil & beschwerdefrei werden
Für Frauen nach der Geburt – egal ob frisch im Wochenbett oder Monate später.

sicherer Aufbau von Core & Beckenboden
Unterstützung bei Rektusdiastase
alltagstaugliche Kraft & Bewegung
Körpergefühl & Energie zurückgewinnen

4) After-Baby-Body & Wohlfühlkörper
‍Für Frauen, die nach der Rückbildung oder unabhängig von Schwangerschaft fitter, leichter und ausgeglichener werden möchten. Oder an Beschwerden wie Rückenschmerzen, Rectusdiastase oder Beckenbodenschwäche leiden.

nachhaltiges Gewichtsmanagement
straffender Muskelaufbau
gesunde Routinen ohne Verbote
Mindset-Arbeit & Motivation

Was dich in der 1:1 Betreuung erwartet

In jeder Phase stehe ich dir persönlich zur Seite – mit Erfahrung aus meinen Kursen, fundiertem Wissen und viel Herz.
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Du erhältst:

Einzeltermine (online, vor Ort bei dir oder im fem-Kursraum in Riedenburg)
Einen individuellen Trainingsplan, abgestimmt auf deinen Körper & deine aktuelle Phase
Ernährungs-Impulse, alltagstauglich & ohne Extreme
Mindset- & Alltagsstrategien, die leicht bleiben dürfen
WhatsApp-Support Mo–Fr, mit Rückmeldung innerhalb von 24 Stunden
Handouts, Wochenpläne & kleine Aufgaben, die dich Schritt für Schritt weiterbringen
Home-Workouts & Videoanleitungen

So läuft unsere Zusammenarbeit ab

1) Kostenloses Erstgespräch (15–30 Minuten)
‍Wir lernen uns kennen, besprechen deine Ziele, Beschwerden und Wünsche.

‍2) Start & Anamnese
‍Du erhältst eine Bewegungsanalyse, Fragebogen & ein klares Startpaket.

‍3) Regelmäßige Einzelsessions
‍Wöchentlich arbeiten wir an deinen individuellen Themen.

‍4) Betreuung im Alltag
‍Du bekommst Unterstützung, kurze Übungen, kleine Aufgaben & Feedback über WhatsApp.

‍5) Abschluss & Weiterführender Plan
‍Wir schauen uns deine Fortschritte an und du erhältst Klarheit für die nächsten Wochen.

Preise

Da jede Frau unterschiedliche Bedürfnisse hat, gibt es drei bewährte Betreuungspakete:

8 Wochen – Kurzbegleitung

110€ / Woche · Laufzeit 8 Wochen
insg. 880€

Ideal, wenn du eine fokussierte Starthilfe brauchst oder einen sanften Einstieg möchtest.

12 Wochen – Standard (meistgewählt)

100€ / Woche · Laufzeit 12 Wochen
insg. 1200€

Perfekt für sichtbare Veränderungen, stabile Routinen und eine sichere Begleitung über mehrere Wochen.

16 Wochen – Intensiv & nachhaltig

90€ / Woche · Laufzeit 16 Wochen
insg. 1.440€

Optimal, wenn du langfristig begleitet werden möchtest und dir eine tiefe Veränderung wünschst – körperlich wie mental.

Optionales Add-on: Haarmineralanalyse

250 € einmalig
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Eine Haarmineralanalyse gibt dir ein tiefes Verständnis über deinen Nährstoffstatus, mögliche Belastungen, deinen Stoffwechseltyp und dein Stressprofil. Sie ist eine wunderbare Ergänzung, wenn du noch tiefer in deine Gesundheit eintauchen möchtest.

Verlängerungsmöglichkeit

Nach Ablauf deiner Laufzeit kannst du deine Betreuung jederzeit verlängern – flexibel und individuell, ganz so wie es zu deiner Lebenssituation passt. Im persönlichen Gespräch finden wir gemeinsam die beste Option für dich (z. B. auch 6 Monate).

Dein nächster Schritt

Wenn du spürst, dass du dir individuelle Begleitung wünschst, melde dich gerne ganz unkompliziert bei mir.
Wir vereinbaren ein kurzes, unverbindliches Kennenlerngespräch und schauen gemeinsam, ob die Betreuung zu dir passt.

0160 426 02 24

hello@fem-kursraum.com

Ich begleite dich individuell, weil jede Frau einzigartig ist. Als Prä- und Postpartal-Coachin und erfahrene Rehasport-Übungsleiterin weiß ich, wie dein Körper sich verändert und was er jetzt braucht. Mit Fachwissen, Erfahrung und Einfühlungsvermögen helfe ich dir, dich sicher, gestärkt und Schritt für Schritt wieder in deine Kraft zu bringen.

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Ich begleite Frauen 1:1, weil echte Veränderung dort entsteht, wo man sich sicher fühlt, verstanden wird und in seinem Tempo wachsen darf.

Häufige Fragen

Brauche ich Vorkenntnisse?
Nein, ich passe alles individuell an dein Level an.

Kann ich die Betreuung online machen?
Ja – online, vor Ort oder kombiniert.

Wann darf ich nach der Geburt starten?
Ich begleite dich ganz individuell. Gerne auch bereits im Wochenbett, wenn du zusätzliche Unterstützung brauchst. Ich kümmere mich um dich mental, begleite dich bei sicheren Übungen während des Wochenbetts und bei der Ernährung. Ich kann auch bei organisatorischen Themen helfen. Medizinische Untersuchungen und alles rund um dein Baby, dafür ist deine Hebamme und dein Ärzte-Team da, mit denen ich aber gerne zusammen arbeite.

Was ist, wenn ich Beschwerden habe?
‍‍Wir passen alles an und arbeiten eng an deinen Bedürfnissen.

Kann ich Betreuung und MamaFit-Kurse kombinieren?
Absolut – das ergänzt sich perfekt. Vor allem, wenn es dir schwer fällt, alleine ein zweites Mal in der Woche sportlich aktiv zu werden.